Bilimsel Vücut Kompozisyonu

Ağırsağlam Hesaplayıcı

US Navy yağ oranı ve Mifflin-St Jeor / Katch-McArdle kalori formülleri ile vücut kompozisyonunu hesapla, hedefine tam uyan makroları öğren.

Cinsiyet

Boy (cm)

Kilo (kg)

Yaş

yıl

US Navy Mezura Ölçümleri Doğru ölçüm sonuç için kritiktir

Boyun Çevresi

Adem elmasının hemen altı

Bel Çevresi

Göbek deliği hizası

Kalça Çevresi (Kadın)

En geniş nokta

Günlük Aktivite Seviyesi

Fitness Hedefi

BMR için Katch-McArdle Formülünü Kullan (Yağsız Kütle Bazlı)

Varsayılan Mifflin-St Jeor yerine yağsız vücut ağırlığına odaklanan formülü kullanır.

Sonuç Özeti

Erkek

Tahmini Vücut Yağ Oranı

-- %

Hesaplanıyor...

Yarışma (%5) Fit (%12) Normal (%18) Yüksek (%25+)

Yağ Kütlesi

-- kg

Yağsız Kütle (LBM)

-- kg

Bazal Metabolizma (BMR): -- kcal

Günlük Harcama (TDEE): -- kcal

Hedef Kalori İhtiyacı Kilo Koruma Düzeyi

-- kcal / gün

Önerilen Makro Dağılımı Ağırsağlam Standardı

Protein -- gr (2g/kg)

Yağ -- gr (0.9g/kg)

Karb -- gr (Kalan)

Formül Detayları: